CALMA es el nombre editorial de una secuencia de implementación de hábitos cotidianos. El producto completo no ha sido evaluado clínicamente. Las fuentes de esta página respaldan recomendaciones generales y límites de seguridad; no demuestran la eficacia de este producto.
Qué sostiene el material
Las recomendaciones generales del material (regularidad del horario de despertar, reducción de estímulos antes de acostarse, no permanecer despierto y frustrado en la cama, ajuste del ambiente) son de dominio público y provienen de organismos de salud y sociedades científicas. Lo que aporta esta guía es la selección, el orden, el formato para completar y la práctica de siete días, no una información inaccesible.
Referencias consultadas
- CDC — About Sleep. Hábitos cotidianos y señales para consultar.
- NHLBI — Insomnia Treatment. Abordajes de la dificultad clínica y terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBT-I).
- AASM — Guía clínica de tratamientos conductuales y psicológicos para el insomnio crónico en adultos (2021). Recomienda la CBT-I multicomponente y no recomienda la higiene del sueño aislada como tratamiento del insomnio crónico. Por eso este material no se presenta como tratamiento.
- NHLBI — Sleep Apnea Symptoms. Señales de posibles trastornos respiratorios del sueño que requieren valoración.
- Valshtein, Oettingen & Gollwitzer (2020). Investigación sobre planificación de intenciones aplicada a rutinas de sueño. Inspira el formato de planificación usado en la guía; no valida este producto.
Lo que este material no afirma
- No afirma estar clínicamente validado, patentado ni certificado.
- No describe mecanismos hormonales, neurológicos ni «reinicios» del cerebro.
- No presenta estadísticas de resultados propios, testimonios ni comparaciones antes/después.
- No sustituye la CBT-I ni ninguna intervención profesional.
Cuándo pedir ayuda
Consulta a un profesional si las dificultades son persistentes o severas, o si afectan tu vida diaria; si hay pausas respiratorias, ahogos nocturnos, somnolencia intensa, dolor o cambios importantes en el ánimo. Evita conducir u operar equipo cuando estés somnoliento. No apliques por tu cuenta restricciones de sueño. Si levantarte de noche implica riesgo de caída o contradice una indicación médica, adapta la actividad de forma segura y consulta.
El programa está orientado a personas adultas con jornada mayormente diurna. No ofrece protocolos específicos para menores, embarazo, trabajo por turnos ni condiciones clínicas complejas.
Referencias consultadas en septiembre de 2026.